越吃越瘦的10种杂粮 你知道几种
属于粗粮，含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，其中含有大量的粗纤维和镁，能够促进胃肠的蠕动，加速体内废物的排出，有利于减肥。另外可以用须泡水喝，可以有助于减肥。可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成粉、糕饼等。膨化后的花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。用进行减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤好。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。煎水频饮或蒸熟做豆馅制成包子、点心经常服食，坚持一段时间即可见成效。
中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。此外，中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，肥胖都和心血管疾病患者可以把食用作为膳食调养的一部分。
蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，所以具有很好的营养保健作用。在民间被称为“净肠草”，这是因为不仅富含碳水化和物、蛋白质、脂肪等，还含有大量纤维素和多种维生素，所以能促进脾胃运动并消化脂肪，起到防治肥胖的作用。
确实是一种非常神奇的食物，平时多吃点，可以预防肥胖，降低胆固醇水平，甚至还可能减少患糖尿病的风险。中的植物性脂肪会产生饱腹感，使身体在减肥过程中不易感到饥饿，含有丰富食物纤维的大量水分的摄取，可以帮助排便通畅，排除毒素，达到减肥效果。这样又经济又实惠，是减肥的好方法。
片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来，由此可见确实有一定的减肥效果。
的纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。是减肥的最佳搭档。含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。
等坚果类食品富含脂肪，不仅可以满足口腹之欲，还能控制体重，是冬季减肥的好食品。经常吃和酱或使用优质油膳食，不仅不会导致发胖，还能达到帮助减肥的目的。对比实验证明，吃了和酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿；而如果吃别的蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。
味甘、淡、性微寒、归脾、胃、肺经；有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热之功效。经常吃是可以减肥的。对于水肿性肥胖的人，坚持吃一段时间是绝对可以瘦的，因为可以健脾消水肿。
含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。对于水肿型肥胖的人来说，含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，进而达到减肥的效果。